6 conseils pour bien traverser l’automne
- Mis à jour le 28 octobre 2022
- Temps de lecture : 2 min
Ça y est ! L’automne est là et, comme par hasard (vraiment ?) les températures ont chuté drastiquement. Les pulls sont à nouveau sur le devant de nos armoires, les nez coulent (eh oui !) Brrr… rien de très excitant. Pourtant, l’automne reste une saison riche et belle pour ceux qui s’y préparent ! Avec une nature aux couleurs flamboyantes et propice aux balades, cette saison nous permet de glisser tranquillement vers l’hiver…
Afin de profiter au maximum de l’automne et de l’appréhender du bon côté, la rédaction de Bien chez moi vous liste quelques conseils dans lesquels piocher à l’envie !
1/Pensez à la luminothérapie
Depuis le 21 juin et jusqu’au 21 décembre (qui correspondent aux deux équinoxes), les jours raccourcissent. La lumière naturelle se fait plus rare et, qu’on en ait conscience ou non, notre organisme se dérègle, notre rythme est mis à l’épreuve entraînant pour certains une fatigue plus au moins prononcée, et pour d’autres un blues d’automne.
Pour pallier cela, essayez de vous procurer une lampe imitant la lumière du jour… remplacez par exemple votre lampe de bureau par une lumière artificielle blanche. Assez onéreux il y a quelques années, on trouve aujourd’hui certains modèles accessibles à toutes les bourses…
2/ Renforcez vos défenses immunitaires
On le sait, un corps fatigué est plus souvent sensible aux virus. Pour les éviter, il existe bien sûr pléthore de compléments alimentaires, vitamines et autres plantes sous forme de gélules qui aident notre corps carencé. Souvent chères, elles ne s’assimilent pas aussi bien que celles présentes naturellement dans les aliments ! Veillez donc à conserver une alimentation équilibrée, que vous pourrez adapter à la saison en privilégiant des jus de fruits et légumes verts, des légumineuses, des agrumes, mais aussi du chocolat noir ou des fruits à coque (noix, noisettes, amandes, noix de cajou et pistaches).
3/Pratiquez une activité physique régulière (et en plein air !)
Quand l’automne pointe, notre motivation pour pratiquer une activité physique s’amoindrit (« il pleut », « il fait froid », « il fait gris »… ou les trois !). Pourtant il faut continuer à bouger puisque cela permet à notre corps de secréter dopamine et adrénaline, deux hormones essentielles à notre santé ! Sachez que 15 minutes de marche quotidienne vous permettront à la fois d’oxygéner votre corps, tout en profitant de la lumière naturelle. Toutefois, si la météo est vraiment décourageante, n’hésitez pas à pratiquer à la maison.
4/ Ouvrez les fenêtres
Si on en a beaucoup parlé pendant la Covid, il est important de continuer à ventiler et aérer les pièces en ouvrant grand les fenêtres au moins 10 minutes par jour. Et d’ailleurs : thym, menthe poivrée, sauge et eucalyptus… rien de tel que les huiles essentielles, pour lutter contre les infections hivernales. Vous pouvez également les mettre dans un diffuseur, sur votre oreiller, ou sur un mouchoir. Cela marche aussi avec l’eau du bain !
5/ Ecoutez votre corps !
Si vous êtes fatigué, n’hésitez pas à vous coucher tôt deux ou trois fois par semaine ! Faites de vraies pauses, sans déjeuner devant votre ordinateur… Traînez au lit le week-end, plongez-vous dans un livre, entourez-vous de matières douces… Bref ! Inspirez-vous de la nature qui se met petit à petit au repos en cette saison !
