Comment aménager sa chambre pour bien dormir ?

Si vous faites partie des nombreux Français souffrant de troubles du sommeil, il est important de veiller à ce que vos équipements et l’organisation de votre espace soient favorables à des nuits réparatrices. La Rédaction de Bien Chez Moi vous propose plusieurs conseils pour bien dormir !

Les indispensables à savoir… et à suivre

Avant toute chose, rappelons certaines habitudes indispensables à adopter pour favoriser le sommeil. Ne dépassez pas les 18°C dans votre chambre, afin d’aider à la régulation naturelle de la température de votre corps. Bien aérer la pièce est également nécessaire pour prévenir l’humidité et le développement de potentielles bactéries. D’autre part, les appareils produisant des ondes électromagnétiques (ordinateur, smartphones, télévision, etc.) peuvent altérer la qualité de vos nuits. Il vaut donc mieux soit les éteindre (pas de veille !), soit les débrancher : vous réaliserez ainsi de belles économies d’énergie ! Veillez également à vous éloigner des écrans au moins 2 heures avant d’aller dormir, car la lumière bleue retarde l’endormissement. Et enfin, privilégiez, si possible, des horaires réguliers de coucher.

Bon à savoir !

Un être humain passe en moyenne un tiers de sa vie à dormir, soit 27 années au total pour une personne de 80 ans.

Quelle literie choisir pour passer une bonne nuit de sommeil ?

Une literie adaptée est fondamentale pour un sommeil de qualité. Mais alors quel type de matelas choisir ? Les personnes corpulents préféreront un matelas ferme, tandis que les personnes minces ou rencontrant des problèmes de dos opteront pour un matelas souple. Plus généralement, il est conseillé de s’équiper d’un matelas à mémoire de forme, conçu pour s’adapter à votre morphologie et répartir le poids du corps de manière uniforme. Ce type de literie contribue aussi à soulager certaines douleurs (lombaires, articulaires, etc.) et stimule votre circulation sanguine. Il est cependant déconseillé si vous êtes sujet à la sudation nocturne, sa technologie retenant la chaleur naturelle du corps. Concernant votre oreiller, il dépendra de votre posture : choisissez un ferme si vous dormez sur le dos, et plus souple si êtes couché sur le côté. Enfin, évitez les draps en tissu synthétique qui évacuent mal la transpiration.

Comment disposer les meubles dans une chambre à coucher pour bien dormir ?

Parmi les conseils pour bien dormir : Bien choisir l’emplacement de sa chambre et la disposition de ses meubles. Il est préférable de s’installer dans une pièce avec une exposition est ou sud-est pour un réveil en douceur avec les rayons naturels du soleil. Si vous êtes adeptes du Feng Shui, orientez votre couchage au nord, au centre de la chambre et la tête de lit contre un mur. Ceci améliorera la circulation des énergies. Il est cependant déconseillé de le placer devant un miroir ou face à une porte, sous peine d’insomnie. De plus, prenez garde à éloigner votre lit des radiateurs pour que la chaleur ne perturbe pas votre sommeil. D’autre part, il est important de disposer d’un endroit uniquement dédié au sommeil. Evitez de placer un bureau ou tout autre élément relié au travail dans votre chambre. Si cela n’est pas possible, essayez au maximum de séparer les espaces, en ajoutant par exemple une cloison amovible entre votre lit et votre coin d’études.

Quelle décoration choisir pour bien dormir ?

Pour donner un caractère apaisant à votre chambre, la couleur des murs joue un rôle clé. Alors que les tons vifs ont tendance à susciter l’excitation, les teintes claires et froides (bleue, gris, écru, etc.) sont propices au sommeil. Vous préférez les couleurs sombres ? Privilégiez le vert foncé ou les nuances de bleu : bleu gris, bleu nuit, bleu cendré… Côté déco, attention à ne pas trop surcharger la pièce ! Une chambre épurée et bien rangée procure une sensation de confort, pour un sommeil serein. De même, optez pour des matériaux naturels pour une chambre 100 % cosy : bois, coton, lin ou encore osier. Par ailleurs, les luminaires doivent être choisis avec soin, car une luminosité trop intense favorise le stress et accentue ainsi les troubles du sommeil. Un éclairage doux au plafond avec une lumière chaude est propice à la sécrétion de mélatonine et vous accompagnera en douceur dans les bras de Morphée.

En suivant tous nos conseils pour bien dormir, votre chambre deviendra un véritable petit cocon dans lequel vous serez apaisé et détendu ! Ainsi, vous créerez le cadre parfait, indispensable à une bonne santé physique et mentale. Rappelez-vous cependant que la chambre idéale est avant tout celle où vous vous sentez le mieux !